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适合男士室内减肥运动的方法

  男士在室内做运动,可以锻炼身体,也可以起到减肥效果,如果没有时间到外面锻炼的,可以在家里做做运动,简单快捷,下面为你介绍六种室内运动。

  男士室内运动减肥

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  1、男士室内减肥运动方法之体转运动

  (1)左脚向左一步,双臂侧举起来,上身左转90度,左手臂在体后,弯曲手肘部,手背贴着腰。

  (2)右手臂胸前平屈,手指触碰左肩部,伸直双手臂,左臂胸前平屈,右手臂侧举起,上身右转180度,眼睛看右手,还原后直立,左右转动4次,这运动做两组。

  2、男士室内减肥运动方法之哑铃

  哑铃是可以瘦手臂,选择重量合适的哑铃,太轻是没有减肥作用,重量过重,是不可以减肥,还会长肌肉,当举起哑铃时候,不费力,但又感觉在用力的效果好。

  3、男士室内减肥运动方法之仰卧蹬车

  仰卧在地面,双手在脑后,头部和肩膀稍微离开地面,弯曲左侧膝盖,靠近胸前,左转动身体,右手肘部碰触左膝盖,然后还原,换另外一侧,每侧各做一次作为一个动作,20个动作为一组。

  4、男士室内减肥运动方法之俯卧举手臂

  俯卧在地面,一条腿伸直,脚趾跟抵住地面,一条腿弯曲,放在地上,双手握着矿泉水,上推和下拉动作交替做,双腿不要动,做动作时候要保持背部和脖子在同一线上,双手各自上推一次当做一个动作,15个动作作为一组。

  5、男士室内减肥运动方法之跳韵律操

  可以找一段关于跳韵律操视频来跟着做,这样可以根据节奏来跳,还能塑造完美体形,也不要求场地,可以随时运动,可以让自己每天都变得活力。

  6、男士室内减肥运动方法之单腿臂支撑

  (1)拿来一张椅子,双手撑着椅子的边缘地方,支撑着上升的重量,一条腿弯曲,另外一条推平伸直。

  (2)利用手臂和腿的力量支撑,下降身体缓慢,直到上臂和地面保持平行,再恢复原来位置,15个动作当做一组,接着换另外一侧做。

  男士在室内减肥的运动繁多,选择合适的运动,坚持下去,能达到减肥目的。

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